Explorar el chakra plexo solar es asomarse al núcleo de tu poder interno. Es ese punto desde el que tomas decisiones, te afirmas ante el mundo y gestionas tu energía vital. En la tradición del yoga, este centro se conoce como Manipura, y es el tercer chakra de los siete principales. Su función no es menor: es el que rige la autoconfianza, la determinación y tu capacidad para avanzar sin miedo.
Cuando este chakra está equilibrado, sientes que fluyes con energía, claridad y dirección. Pero cuando está bloqueado, la inseguridad, la apatía o el exceso de control suelen apoderarse de ti. Lo bueno es que existen herramientas sencillas y accesibles para trabajar esta energía. Algunas prácticas enfocadas —como las que combinan activación física, conciencia respiratoria y enfoque mental en determinados de programa de yoga online — pueden ayudarte a despertar ese fuego interno que a veces se apaga sin darnos cuenta.
¿Dónde está el chakra plexo solar y qué simboliza?
El chakra del plexo solar se encuentra entre el ombligo y el esternón, justo en el centro del abdomen. A nivel energético, representa tu identidad personal, tu capacidad de actuar, de poner límites y de sostener tu fuerza sin aplastar a los demás. Su elemento es el fuego 🔥, y no es casualidad: tiene que ver con la transformación, con el impulso que nos saca de la inercia.
El nombre Manipura significa en sánscrito “ciudad de las joyas”, lo que sugiere que dentro de ti hay un potencial brillante que solo espera ser activado. Pero para que esa luz brille, primero hay que saber si algo la está apagando.
¿Cómo saber si tienes el plexo solar bloqueado?
Un chakra puede estar bloqueado, hiperactivo o en equilibrio. Cuando el plexo solar no está funcionando bien, los síntomas pueden ser físicos, emocionales y mentales. Aquí te dejo algunas señales que te pueden ayudar a detectarlo:
🔹 Bloqueo o inactividad del chakra plexo solar:
Dificultad para tomar decisiones
Falta de motivación o propósito
Baja autoestima o necesidad de aprobación
Sensación de estancamiento o falta de energía
Problemas digestivos (ya que este chakra también rige esa zona)
🔹 Exceso de energía en Manipura:
Control excesivo hacia los demás
Arrebatos de ira o frustración
Rigidez mental
Exigencia desmedida contigo o con otros
🌀 Cuando este centro está en armonía, actúas desde tu poder sin imponerlo, tienes confianza en ti mismo y sabes cuándo avanzar… y cuándo soltar.
Herramientas para equilibrar el tercer chakra
Lo más poderoso de trabajar con los chakras es que no necesitas grandes recursos externos. El cuerpo, la respiración, el movimiento y la atención consciente son suficientes para empezar.
Aquí tienes algunos caminos que puedes seguir para desbloquear y equilibrar el chakra plexo solar:
🌬️ Respiración para activar el fuego interior
La respiración abdominal y el pranayama específico para Manipura ayudan a calentar esta zona del cuerpo y despertar la energía dormida.
✨ Prueba este ejercicio:
Siéntate con la espalda recta.
Lleva tus manos al abdomen.
Inhala profundamente por la nariz, llevando el aire hacia el ombligo.
Exhala lentamente por la boca.
Visualiza una luz amarilla dorada creciendo en tu vientre.
Repite durante 5 a 10 minutos. También puedes practicar Kapalabhati (respiración de fuego) si ya tienes experiencia, ya que es un activador potente de este centro.
💪 Posturas de yoga que estimulan el plexo solar
Hay muchas asanas que trabajan esta zona, tanto desde la fuerza como desde la apertura:
Navasana (postura del barco): activa el core y la voluntad.
Ustrasana (el camello): abre el pecho y equilibra la energía del centro.
Phalakasana (plancha): construye fuerza y enfoque.
Ardha Matsyendrasana (torsión sentada): estimula los órganos digestivos y el centro energético.
💡 Recuerda mantener la respiración fluida en cada postura y centrar tu atención en el abdomen. Más allá del cuerpo físico, estás despertando una parte de ti que quizás llevaba dormida.
🧘 Visualización y afirmaciones conscientes
La mente también influye en la energía. Repetir afirmaciones mientras te conectas con este chakra puede ayudarte a reprogramar pensamientos que te sabotean.
Algunas frases que puedes usar:
“Confío en mí mismo y en mis decisiones.”
“Mi energía es poderosa y la uso con sabiduría.”
“Soy suficiente tal y como soy.”
“Merezco avanzar con seguridad y propósito.”
📿 Puedes repetirlas durante una meditación, al despertar o antes de un momento importante. Cuanto más creas en lo que dices, más lo integrarás.
Cómo se refleja este chakra en tu vida diaria
A veces olvidamos que el trabajo energético no se queda en la esterilla o en la meditación. Lo que haces para armonizar tu chakra plexo solar tiene un reflejo directo en cómo te relacionas contigo y con el mundo.
Cuando Manipura está fuerte y equilibrado:
- Tomas decisiones sin miedo, incluso cuando no tienes todas las respuestas.
- No necesitas controlar a los demás, porque confías en tu capacidad de adaptación.
- Afrontas los retos con determinación, pero sin rigidez.
- Dices “no” sin culpa.
- Sabes cuándo actuar y cuándo esperar.
Y esto no ocurre de un día para otro. Es un camino que se recorre paso a paso, con paciencia, autocompasión y mucha práctica interna.
Tu fuego no está roto, solo necesita espacio
Hay momentos en los que te sentirás apagado. Sin dirección. Sin ganas. Es normal. No eres débil ni estás roto: solo necesitas reconectar con esa chispa que sigue ahí, incluso si hoy no la ves.
El chakra plexo solar no es solo una parte de tu sistema energético. Es tu brújula interna. Tu impulso para crear, liderar, avanzar y sostenerte. Y si aprendes a escucharlo, a cuidarlo y a activarlo con respeto, te sorprenderá todo lo que puedes mover desde dentro. 🔥🌻
